أفضل غذاء للمرأة المرضعة

لا شك أن الحمل يتسبب في نقص عناصر الأم الغذائية خاصةً بعد الولادة ولذلك يجب على الأم تناول الأطعمة الصحية بعد الولادة لتعويض نقص ما فقدته من عناصر تعرفي عزيزتي القارئة في هذا المقال على أهم غذاء المرأة المرضعة

غذاء المرأة المرضعة

إن اتباع نظام غذائي صحي بشكل روتيني كل يوم سوف يعمل على زيادة طاقة الأم وإمدادها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل وسوف يعمل أيضاً على زيادة لبن الأم وتشمل الأطعمة المهمة لصحة المرأة المرضعة ما يلي:

سمك السلمون

سمك السلمون هو غذاء مثالي للأم المرضعة لأنه يعتبر من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من أوميجا 3 وهي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي للطفل وزيادة كمية لبن الأم وقد يساعد تناول سمك السلمون في تحسين الحالة المزاجية وتقليل اكتئاب ما بعد الولادة.

منتجات الألبان قليلة الدسم

منتجات الألبان مثل الحليب والجبنة والزبادي تلعب دوراً هاماً في الرضاعة الطبيعية الصحيحة حيث يساعد الحليب تقوية العظام لاحتوائه على عنصر الكالسيوم وتحتوي منتجات الألبان أيضاً على البروتينات وفيتامين ب، لذلك يجب شرب ثلاثة أكواب من اللبن على الأقل يومياً للحفاظ على صحتك وصحة الطفل.

اللحوم

تناول اللحوم الغنية سوف يساعد على زيادة طاقة الجسم لأنه يعمل على زيادة نسبة الحديد لذلك نحتاج النساء المرضعات إلى تناول كميات كبيرة من البروتين وفيتامين ب12.

البقوليات

تعتبر البقوليات مثل الفاصوليا السوداء من الأغذية المهمة للمرأة المرضعة فهي مصدر جيد للبروتين خاصةً للأشخاص النباتيين.

التوت

لا شك أن الفواكه مهمة في غذاء المرأة المرضعة والتوت هو أفضل خيار من أنواع الفاكهة لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وهو غني أيضاً بالكربوهيدرات ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.

الأرز البني

نقص الكربوهيدرات يتسبب في فقدان وزن الطفل والأرز البني هو مصدر جيد للكربوهيدرات ويساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة ويوفر للجسم السعرات الحرارية التي يحتاجها.

البرتقال

يعتبر البرتقال وغيره من الفواكه الحمضية غذاء مفيد لزيادة الطاقة في الجسم ويحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو مهم للنساء المرضعات.

البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يحتاجه الجسم ولذلك فهو من أهم الأطعمة الغذائية للمرأة المرضعة.

الخبز الأسمر

يعتبر الخبز الأسمر من أهم غذاء المرأة المرضعة حيث أنه يحتوي على حمض الفوليك وهو من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في زيادة حليب الأم ويحتوي أيضاً على كمية كبيرة من الألياف والحديد ولذلك فهو مهم لصحة الأم والطفل.

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي على فيتامين أ وهو مهم لصحة اللأم والطفل كما تحتوي أيضاً على عناصر مضادة للأكسدة تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

الشوفان

الحبوب الكاملة مثل الشوفان تعمل على زيادة طاقة الأمهات حيث أنه يتم تدعيم هذه الحبوب بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

نصائح في فترة الرضاعة

• يجب التأكد أن الطفل يرضع من الثدي بشكل صحيح حتى يتمكن من الرضاعة جيداً.
• يجب أن يرضع الطفل من 2 إلى 3 ساعات في الأسابيع الأولى من الولادة.
• يجب اتباع نمط حياة صحي لأن ذلك يؤثر على كمية اللبن فيجب الحد من تناول حبوب منع الحمل المركبة والتحكم في التوتر والقلق.
• يجب تناول نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية لإنتاج كمية معتدلة من لبن الثدي.

في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على غذاء المرأة المرضعة يجب أن تتبعي النصائح المذكورة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.