أثناء فترة الرضاعة يجب على الأم الانتباه جيداً إلى غذائها، ولذلك سنتعرف على أطعمة تزيد الحليب للمرضع وبعض الأشياء التي تؤثر على حليب الأم، وأيضاً نصائح أخرى لزيادة الحليب في هذا المقال فتابعي معنا.
أشياء تؤثر على حليب الأم المرضع
بشكل عام كلما زادت تغذية طفلك زاد إنتاج الحليب، ومع ذلك إذا كنتِ قلقة من أن طفلك لا يحصل على كمية كافية من الحليب، فتحدثي إلى الطبيب، ليتمكن من تحديد أي مشاكل والعمل على أفضل طريقة لحلها، وتتضمن الأشياء التي يمكن أن تؤثر على إمداد اللبن ما يلي:
التهاب الحلمات
إذا كانت تؤلمك وتسبب لكِ ألم في الحلمات، فمن المحتمل أن طفلك لا يرضع بشكل جيد، فعندما يرضع طفلك تأكدي من أن موضع فمه مثبت بشكل صحيح على ثديك.
استخدام اللهاية
تجنبي استخدام حتى يبلغ الطفل شهراً واحداً على الأقل، لأنه إذا اعتاد على استخدامها فقد يتداخل مع تعلم كيفية الرضاعة بشكل صحيح، كما يقلل ذلك من عدد المرات التي يرغب فيها طفلك الرضاعة.
أطعمة ومشروبات تزيد الحليب للمرضع
لإنتاج الحليب يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية إضافية، وقد تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا على كمية الحليب التي تنتجها المرأة، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد الحليب للرضاعة وتشمل:
دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على الألياف والحديد والمغنيسيوم والزنك، ويعد أحد أفضل الأطعمة لزيادة إمدادات الحليب، كما أنه مصدر جيد للعناصر الغذائية المهمة بالنسبة للرضاعة الطبيعية للأم والطفل، كما أنه متعدد الاستخدامات وسهل التحضير، مما يجعله خيارًا رائعًا للوجبات.
خميرة البيرة
خميرة البيرة هي فطر يُستخدم لصنع الخبز، وأيضاً بعض الناس يستهلكونها لأنها تعمل كـ بروبيوتيك وتشجع صحة الأمعاء.
الخميرة هي أيضًا مصدر غني للبروتين و وبعض المعادن النادرة، ويقول الكثير من الناس أن خميرة البيرة هي الجلاكتاج، وهي مادة تعزز الرضاعة، والخميرة البيرة آمنة بشكل عام للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية، ومع ذلك يتطلب المزيد من البحث لفهم آثارها الكاملة على الرضاعة.
بذور الحلبة
يعد مشروب الحلبة من أشهر المشروبات التي تساعد على زيادة لبن الأم، وهناك دراسة تشير إلى أن شرب ثلاثة أكواب من شاي الحلبة يوميًا يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنتاج حليب الثدي، ومع ذلك لا تدعم جميع الأبحاث هذه النتيجة، ولكن وفقاً للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية NCCIH، فقد تتسبب الحلبة في:
- تغيير رائحة حليب الأم والبول والعرق، تشبه القيقب.
الخضروات الورقية الخضراء
قد تساعد العديد من الفواكه والخضروات بما في ذلك الخضروات الورقية في تشجيع الرضاعة، مثل البنجر الأخضر والكرنب، والبقدونس والسبانخ والجرجير.
ووفقاً لبعض الأبحاث فإن تناول مجموعة متنوعة من الخضار أثناء الرضاعة له فوائد أخرى للأم والطفل، وقد يشجع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على تناول المزيد من الفواكه والخضروات عندما يكبرون.
نصائح لزيادة لبن الأم المرضع
قد تساعدك النصائح التالية في زيادة الإمداد بحليبك:
- التأكد من أن طفلك يرضع بشكل جيد ومثبت بوضع صحيح وتتم إزالة الحليب بكفاءة من الثدي.
- الاستعداد لإطعام طفلك بشكل متكرر، وتكون الرضاعة الطبيعية عند الطلب 8 مرات على الأقل في 24 ساعة.
- التبديل من ثدي إلى آخر.
- التأكد من إفراغ ثدييك جيدًا في كل جلسة تغذية أو ضخ.
- لا تمضي أكثر من 5 ساعات دون إزالة الحليب، فالرضاعة الطبيعية لطفلك هي الطريقة الأكثر فعالية، ولكن بخلاف ذلك استخدمي مضخة الثدي اليدوية أو الكهربائية.
- عند الرضاعة قومي بالضغط على ثديك للمساعدة في تدفق الحليب حيث سيشجع ذلك أيضًا على الرضاعة بشكل أكثر فعالية.
- اشربي الكثير من الماء والسوائل، واتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً وعدم تفويت الوجبات.
- التأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- يمكنك استخدام العلاجات العشبية والدوائية المعروفة لزيادة إمدادات الحليب.
وفي النهاية عزيزتي بعد أن تعرفتِ على أطعمة تزيد الحليب للمرضع وبعض النصائح لزيادة حليب الثدي، احرصي على اتباع النصائح وتناول هذه الأطعمة، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية لكِ ولطفلك.
