تعرفي معنا على أطعمة تدر الحليب عند المرضع وتساعدها على توفير الغذاء الكافي لطفلها، حيث أن الرضاعة الطبيعية من أكثر الأمور التي تشغل كل أم بعد الولادة، لذا تابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي لمعرفة ذلك.
الرضاعة الطبيعية
بعد انتهاء مرحلة الحمل تجد الأم نفسها أمام أحد المراحل الهامة وهي مرحلة حيث تعتبر مرحلة فاصلة في حياة الطفل وصحته، لأن الرضاعة الطبيعية تعتبر الطريقة الأمثل لتغذية الطفل حيث تمده بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه بشكل صحيح.
تدرك العديد من الأمهات أن من أهم الأمور التي تساعدها على إدرار المزيد من الحليب لتغذية رضيعها هي الحفاظ على صحتها بشكل جيد والحصول على قسط كافي من الراحة والنوم، إلى جانب تناول النظام الغذائي الصحي والمتوازن، وقد تحتاج الأم المرضع إلى تناول حوالي 300 – 400 سعر حراري إضافي أثناء الرضاعة الطبيعية.
أطعمة تدر الحليب عند المرضع
الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة الصحية التي تساعد على إدرار الحليب لدى الأم لأنه يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم والزنك والألياف وكذلك الحديد الذي يعتبر ضروري لزيادة الحليب للرضاعة الطبيعية.
الخضروات الورقية
تساعد الخضروات الورقية على إنتاج المزيد من حليب الثدي حيث أنها تمد الجسم بالكميات اللازمة من حمض الفوليك، الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6 وكلها عناصر غذائية لازمة للرضاعة الطبيعية، ومن أمثلتها الكرنب، والجرجير، والبقدونس والسبانخ.
الأطعمة الغنية البروتين
تحتاج الأم إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين لضمان إدرار الحليب للرضاعة يومياً بشكل كافي، فقد تحتاج الأم المرضع إلى تناول 25 جرام إضافي من البروتين يومياً، وتشمل أمثلة البروتينات اللحوم، والبيض، والعدس، والفول، والتوفو والمكسرات.
يمكن أن تتناول الأم المرضع الأسماك أيضاً ولكن تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بضرورة تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أثناء الرضاعة، وتشمل الماكريل، والتونة وسمك أبو سيف.
الثوم
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الثوم أو مكملات الثوم يمكن أن تساعد الأم المرضع على إدرار الحليب بشكل كبير، ومع ذلك لا يفضل تناول المزيد من الثوم لأن حليب الثدي يمكن أن يمتص رائحة الثوم المزعجة مما يزعج طفلك.
الشمر
بذور الشمر تعتبر من أفضل أطعمة تدر الحليب عند المرضع وذلك لاحتوائها على الإستروجين النباتي المهم للرضاعة الطبيعية، ويمكن إضافة بذور الشمر إلى العديد من الأكلات.
الحلبة
تعتبر الحلبة من أفضل المشروبات المشهورة بمساعدتها على زيادة إنتاج حليب الثدي، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول 3 أكواب من الحلبة يومياً يساعد على زيادة الحليب لدى الأم المرضع بشكل كبير جداً، ومع ذلك لا يجب الإفراط في تناول الحلبة دون استشارة الطبيب أولاً لأنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل الإسهال.
خميرة البيرة
طبيعي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء، كما يرى البعض أنها تساعد على إدرار الحليب للرضاعة حيث تحتوي على عناصر غذائية هامة، مثل الحديد وفيتامينات ب والبروتين.
الأطعمة التي يجب أن تتجنبها المرضع
بعد معرفة أفضل أطعمة تدر الحليب عند المرضع يجب معرفة الأطعمة التي يجب أن تتجنب المرضع الإفراط في تناولها، وتشمل بعضها ما يلي:
- الكافيين، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة.
- منتجات الألبان.
- القرفة.
- أو الفلفل الحار.
- بعض الفاكهة مثل الكيوي والخوخ والأناناس.
- النعناع.
- الزعتر.
وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتي على أطعمة تدر الحليب عند المرضع والأطعمة التي يجب تجنبها، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
