زيادة الوزن أمر طبيعي جدا خلال الحمل، وهو نتيجة للعديد من العوامل التي تستجد على جسم الأم، لكن بعد الولادة الوضع يختلف، وبالطبع كل امرأة ترغب في العودة لسابق عهدها، لذلك سنتعرف على رجيم ما بعد الولادة للمرضعات وأهم النصائح لكِ.
الوزن الزائد والحمل
في البداية اكتساب الوزن أثناء فترة الحمل أمر ليس بغريب وطبيعي جدا، ولأنه كان على مدار 9 أشهر، فمن الطبيعي أنه سيأخذ بعض الوقت أيضا للعودة إلى الوضع العادي قبل الحمل والذي قد يتراوح بين 6 إلى 12 شهر، وقد تختلف النتائج والمدة التي تستغرقها كل سيدة حسب طبيعة كل جسم ومقدار الوزن الذي تم اكتسابه بالطبع، لذلك نصيحتنا الأولى لكِ هي الصبر، واتباع النصائح التالية.
رجيم ما بعد الولادة للمرضعات
هناك طرق ووسائل متعددة يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة وخلال فترة الرضاعة دون اللجوء للرجيم القاسي الذي قد يؤثر على صحة الأم وعلى الرضاعة، وتتمثل هذه الطرق فيما يلي:
دعم الجسم بالسوائل
اهتمي بشرب الماء بكميات كافية والتي يوصى بأن لا تقل عن 12 كوب يوميا، لذلك احرصي على اصطحاب زجاجة ماء معك دوما خاصة عند إرضاع الطفل.
لكن في المقابل لا يجب أن يكون دعم جسمك بالسوائل من خلال اللجوء إلى المشروبات الغازية، والعصائر ذات السكريات المضافة والمحليات الاصطناعية، فكلها تضيف إليك السعرات وتضر صحتك.
اتباع نظام غذائي صحي
من المهم جدا مراعاة الأطعمة التي تدخل الجسم، صحيح أن المرضعة تحتاج إلى قدر إضافي من السعرات الحرارية يقدر بـ 450 إلى 500 سعر عن فترة ما قبل الحمل، وذلك حسب توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، لكن تظل الخيارات التي نتبعها عند تناول الطعام مهمة جدا ومنها:
- البروتينات: مهمة جدا فهي تساعد على تعزيز الشبع، وتحتاج وقت أطول للهضم، بل ويساعد الجسم على حرق سعرات أكبر من أجل هضم البروتينات مقارنة بالمركبات الأخرى.
- الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول الوجبات الخفيفة أيضا، مثل شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع بيضة مسلوقة جيدا، أو تناول شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني (إن لم يكن هناك حساسية)
- : من الضروري الاهتمام بالدهون الصحية التي تفيد الجسم وليست الدهون الضارة، ومن مصادر الدهون المفيدة مثل المكسرات والحبوب مثل الفاصوليا، والأسماك الدهنية.
- الفواكه والخضار: وهما مصادر غنية بالألياف التي تساعد على الشبع، بالإضافة إلى المغذيات المهمة للجسم طبعا.
- اختاري منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
يمكنك تقسيم الوجبات الثلاث الكبيرة اليومية لتصبح 5 إلى 6 وجبات صغيرة مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.
ممارسة الرياضة
صحيح أن التغذية أمر مهم جدا من أجل الحفاظ على الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي صحي وحده غير كافي، بل يجب الاهتمام بممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن، وتوجد خيارات متنوعة بين الأنشطة الخفيفة والأكثر كثافة.
يمكنك الاختيار بين التمارين الهوائية منها الجري والمشي والسباحة، سيساعدك حتى المشي والتنزه مع طفلك على تحريك عضلات جسمك، ومساعدة قلبك على الضخ والقيام بدوره.
إن كان من الصعب عليك تخصيص نصف ساعة متواصلة لممارسة الرياضة بسبب الظروف الجديدة لك كأم، فيمكنك تقسيم هذه المدة إلى 10 دقائق مع الزيادة تدريجيا لها، أيضا إضافة بعض الأوزان الخفيفة إلى روتينك سيساعد على تحقيق نتائج أفضل.
*الرياضة مهمة أيضا للدعم النفسي ومقاومة اكتئاب ما بعد الولادة، وليس حرق السعرات الحرارية فحسب، لكن من الضروري استشارة الطبيب حول ممارسة الرياضة والرياضات العنيفة خصوصا في حال كانت ولادتك قيصرية.
الرضاعة الطبيعية
لا تستغربي عزيزتي الأم، الرضاعة الطبيعية قد تعتبر وسيلة طبيعية مساعدة لخسارة الوزن، ولكن انتبهي أن فترة الرضاعة قد تحتاج منك زيادة عدد السعرات الحرارية، حتى لا تتأثر كمية الحليب التي يحتاجها طفلك.
في النهاية عزيزتي الأم، نحن ننصحك بأهمية استشارة الطبيب حول أي أنظمة غذائية قاسية ترغبين في اتباعها، لأنها قد تؤثر عليك وعلى طفلك، ونحذرك من تناول أي أدوية أو مكملات قبل استشارة الطبيب أيضًا.
