تغذية الأم من أهم ما يكون في الحمل وأثناء الرضاعة حيث يترتب عليها العديد من الأشياء، وتطرح العديد من النساء سؤال ماذا يجب أن تأكل المرضعة أثناء فترة الرضاعة؟ لمعرفة إجابة السؤال تابعي معنا هذا المقال.
ماذا يجب أن تتجنب تناوله المرضعة؟
- مادة الكافيين فتجنبي شرب أكثر من 2 إلى 3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في اليوم حيث أن الكافيين الموجود في حليب الثدي قد يعرقل نوم طفلك.
- المأكولات البحرية يمكن أن تكون مصدراً كبيراً للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 في حين أنها يمكن أن تحتوي على الزئبق أو غيره من الملوثات، إن التعرض للكميات المفرطة من الزئبق من خلال حليب الأم يمكن أن يشكل خطراً على الجهاز العصبي عند الطفل.
ماذا يجب أن تأكل المرضعة ؟
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن حيث أن تناول 6 وجبات صغيرة قد يكون أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة، مع العلم أنه يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- إضافة بعض الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع للنظام الغذائي، حيث أن المأكولات البحرية مصدر صحي للبروتين ويوفر لكِ أيضًا أحماض الأساسية.
- احصلي على ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم حيث تستهلك الرضاعة الطبيعية وصنع لبن الثدي الكثير من الطاقة لذلك، أثناء الرضاعة الطبيعية احرصي على تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، بالطبع يجب الحصول عليها من الأطعمة المغذية.
- تناولي بعض الأطعمة المنتجة للحليب مثل الشوفان والحمص والخضروات الخضراء الداكنة واللوز كما أنها إضافة ممتازة إلى نظامك الصحي للرضاعة الطبيعية.
- حافظي على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء، احرصي على الحصول على ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات الصحية الأخرى كل يوم، إذا لم تتناولي كميات كافية من السوائل، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف و ونقص حليبك.
- تناولي الفيتامينات، نعلم بالطبع أن نظامك الغذائي أثناء الرضاعة يحتوي على جميع الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجين إليها، ولا يزال بإمكانك الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ومع ذلك، يجب أن تضعي في اعتبارك أن الفيتامينات لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الصحي، بل تضيف إليه فقط.
- كوني حذرة حول اتباع النظام الغذائي لفقدان الوزن ويجب ألا تبدأي برنامجًا غذائيًا في وقت مبكر جدًا خاصةً لو كنتِ ترضعين طفلك، ليس من الصحي خفض السعرات الحرارية أو تناول حبوب الحمية والأعشاب وفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية والقيام بذلك يمكن أن يكون ضارًا لك ولطفلك، ويمكنك القيام بذلك حينما يرى طبيبك أن الوقت مناسب.
هل يمكن أن يسبب بعض الطعام الحساسية للطفل؟
وبعد أن عرفتِ ماذا يجب أن تأكل المرضعة وما الذي يجب تجنبه؟ هناك بعض الأطعمة أو المشروبات في نظامك الغذائي التي قد تتسبب في تعرض طفلك للحساسية، فإذا أُصيب بـ أو إسهال أو احتقان بعد فترة قصيرة من الرضاعة، استشيري طبيب طفلك.
ينبغي النظر في التاريخ العائلي من حيث الحساسية الغذائية أو ، وتحدثي إلى طبيبك حيث قد يكون هناك بعض المواد الغذائية مثل منتجات الألبان والفول السوداني التي يمكن أن تسبب الحساسية لطفلك.
وفي النهاية عزيزتي الأم بعد أن عرفتِ ماذا يجب أن تأكل المرضعة؟ ننصحك دائماً بتناول الأطعمة الصحية واتباع نصائح طبيبك.
