الرضاعة الطبيعية هي المصدر الذي يحصل من خلاله الطفل حديث الولادة على كل ما يلزمه من عناصر غذائية للنمو ، ولكن الرضاعة الطبيعية في الغالب تعتمد على طعام الأم فكلما كان صحياً أكثر كلما كان لبن الأم ذو قيمة غذائية عالية، ليس هذا فقط ولكن تناول غذاء صحي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية يساعد على زيادة كمية الحليب في ثدي الأم، ولعلك تتسائلين الآن ما هو غذاء الأم المرضعة الصحي، تابعي قراءة هذا المقال لمعرفة الإجابة عن سؤالك.
لماذا تشعر الأم المرضعة بالجوع المستمر؟
لأنه لا توجد لحظة في اليوم لا يقوم فيها جسمك بصنع الحليب لطفلك، حيث أن هذا شعور شائع بين الامهات المرضعات، وهذا الجوع يأتي من كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند القيام بعملية إنتاج الحليب، لذلك يجب على المرأة المرضعة أن تأكل وتعوض هذه السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم حتى يقوم الجسم بإنتاج المزيد من الحليب، ولكن يجب أن تختاري نوعية الطعام الذي تأكلينه خلال هذه الفترة لأنه سيؤثر على الرضاعة وبالتالي فإنه يؤثر على الطفل أيضاً، وسنتعرف فيما يلي عن الغذاء الصحي اللازم للأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
ما هو غذاء الأم المرضعة ؟
يجب أن تكون أطعمة الأم في هذه الفترة غنية بالفيتامينات والمعادن لأنها تنتقل إلى الطفل عن طريق الرضاعة الطبيعية وتساعد على نموه، كما أنها توفر له المناعة اللازمة التي تساعد جسده الصغير على مقاومة الأمراض، وتشمل هذه الأطعمة:
اللحم البقري
تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من الزنك، وهو عنصر يوجد في اللحوم، كما أن لحم البقر يعتبر من الأطعمة التي يمكن من خلالها الحصول على نسبة عالية من البروتين الذي يساعدك في الحفاظ على طاقتك أثناء هذه الفترة، كما أنه غني بالحديد الذي سيساعدك على الوقاية من خطر الإصابة بفقر الدم.
البيض
البيض غني بالبروتين والكولين واللوتين و وأيضاً فيتامين د، فهو يعتبر وجبة سريعة وسهلة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحتك ولصحة طفلك.
ما هو غذاء الأم المرضعة من الخضروات الورقية؟
الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات أ و هـ و ج و ك بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والعناصر الغذائية ومنها الكالسيوم الضروري لنمو وتقوية عظام الطفل، بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية، لذلك لا داعي للقلق عند تناول كميات كبيرة منها، حيث يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار والسلطات وأيضاً العصائر، فعلى سبيل المثال البروكلي والسلق السويسري غنيان بالمغذيات وبالإضافة إلى أنهما يحتويان على نسبة عالية من الكالسيوم، أيضاً السبانخ غنية بالحديد، هذه الاطعمة سوف تساعد طفلك على الحصول على العناصر الغذائية بشكل طبيعي كما أنها ستخفف التعب والارهاق المصاحبان لفترة الرضاعة.
اقرأي أيضاً:
الأرز البني والحبوب الكاملة
في بداية المقال ذكرنا أنه في فترة الرضاعة تميل المرأة إلى الشعور بالجوع بسبب الرضاعة الطبيعية وأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبذلك أنتِ تحتاجين إلى مصدر طاقة جيد مثل الكربوهيدرات خلال هذه الفترة ولكن دون اكتساب المزيد من الوزن، ولكن كيف يتم ذلك ؟ الإجابة عزيزتي القارئة هي تناول الأرز البني بديلاً عن الأرز الأبيض، كما يمكنك أيضاً استبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة، لأنها كل هذه الخيارات تعتبر كربوهيدرات صحية حيث أنها تحافظ على وزنك، كما أنها تمدك بالمزيد من الطاقة التي تساعدك على إنتاج الحليب الصحي لطفلك.
في نهاية هذا المقال وبعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي القارئة على ما هو غذاء الأم المرضعة وعلى أهميته لصحة الطفل الرضيع وللأم.
