ربما تكون بذور الكتان صغيرة لكن كل واحدة تحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، وتفيد الصحة العامة والشعر والبشرة، لكن هناك الكثير من الأطعمة التي يجب الحذر منها خلال فترة الحمل والرضاعة، لذا تابعي معنا المقال التالي للتعرف على أضرار بذرة الكتان للمرضع والأسباب التي ستدفعك لتجنب استخدامها.
القيمة الغذائية في بذرة الكتان
ومن العناصر الغذائية الموجودة فيما يعادل 7 جرام من بذور الكتان:
- 37 سعر حراري.
- 1.28 جرام من البروتين.
- 2.95 جرام من الدهون.
- 2.02 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.95 جرام من الألياف الطبيعية.
- 17.8 ميللي جرام من الكالسيوم.
- 27.4 ميللي جرام من المغنسيوم.
- 44.9 ميللي جرام من الفسفور.
- 56.9 ميللي جرام من البوتاسيوم.
- 6.09 ميكرو جرام من الفولات.
أضرار بذرة الكتان للمرضع
من المهم الحرص على معرفة ما يتم تناوله خلال فترة الرضاعة تماماً، كما كان الوضع خلال فترة الحمل، ويجب معرفة ما يجب تناوله وما يجب الامتناع عنه، ومن هذه الأطعمة بذر الكتان، حيث أن الدراسات العلمية حول فائدة هذه البذور للرضاعة متضاربة، فبعض الأبحاث تشير إلى أن الأوميجا 3 الدهنية، أن بذور الكتان غنية بالأوميجا 3.
بل يحتمل أن إدرار الحليب الموجود في بذور الكتان، قد تسبب تأثير سلبي على وظيفة الهرمونات ويؤثر على إنتاجية لبن الثدي.
أضرار بذور الكتان العامة
قد تسبب بذور الكتان سيولة الدم، مما قد يؤدي إلى النزيف الحاد في حالة الجرح، لذلك الذين يتناولون الأدوية المرققة للدم (مضادات التجلط) يجب عليهم استشارة الطبيب، كما أنه قد يسبب خللاً في بسبب خفضه لمستويات السكر في الدم، لذلك قبل الرغبة في تناول بذر الكتان يجب استشارة طبيبك للتأكد من أنها مناسبة للتناول.
أطعمة مفيدة للمرضع
إذا كنت تبحثين عن أطعمة مفيدة لك خلال الرضاعة، فخلال فترة الرضاعة يعمل الجسم 24 ساعة لإنتاج الحليب اللازم للرضيع، والكثير من الأمهات المرضعات يشعرن بتزايد الإحساس بالجوع خلال هذه الفترة وهذا أمر طبيعي، حيث أن الجسم يحتاج الطاقة، كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية، والحمية الغذائية مهمة للغاية للمرضعة.
الأفوكادو
يعتبر الأفاكادو من الأطعمة التي تمد المرضعة بالكثير من الطاقة والعناصر الغذائية، حيث أن 80% منه دهون مفيدة لذا فهو يساعد على الشعور بالامتلاء.
المكسرات
تحتوي كما تحتوي المكسرات على البروتين.
البقوليات
البقوليات من أهم مصادر البروتين النباتي والمعادن والفيتامينات والإستروجين النباتي، الحمص على سبيل المثال كان يُستخدم كمُدر للحليب منذ عصر قدماء المصريين.
المشروم
أنواع معينة من تعتبر مُدر جيد للحليب، كما أن العناصر الموجودة في المشروم والتي تساعد على ذلك موجودة أيضاً في كل من الشوفان والشعير.
الخضروات الورقية
الخصروات الورقية هي أهم مصادر زيادة وإدرار حليب الرضاعة لدى الأم، ورغم أنه لا يوجد أبحاث علمية حتى الآن تدل على أنها تحتوي على الخصائص اللاكتوجينية التي توجد في جميع أنواع الطعام التي تزيد من إدرار الحليب، إلا أن الكثير من الأطباء ينصحون بها كما أنها تستخدم في كثير من دول شرق آسيا لهذا الغرض، ومن الخضروات الورقية:
- السبانخ.
- الخس.
- الملفوف.
- الجرجير.
- الهندباء.
بذور الشيا
ليست فقط مصدراً غنياً الألياف الطبيعية والبروتين والكالسيوم والمغنسيوم، بل أيضاً غنية بالأوميجا والأمر ينطبق أيضاً على زيت بذور الشيا.
بعد التعرف على أضرار بذرة الكتان للمرضع والأطعمة المفيدة التي تساعد في إدرار الحليب، فإننا ننصحك بجعل الحمية الصحية من أهم أولوياتك خلال هذه الفترة، لأن الحليب هو الغذاء الوحيد للرضيع وحتى الفطام، كما أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب أو حبوب، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
