الرضاعة الطبيعية توفر للأم والطفل الكثير من الفوائد، حيث يلبي حليب الثدي جميع احتياجات الطفل الغذائية ويوفر أجساماً مضادة للمساعدة في الحماية من العدوى وغيرها من الفوائد، ويمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية أيضاً على التخلص من وزن الحمل بسرعة أكبر وتحمي من سرطان الثدي أو سرطان المبيض لاحقاً، ولكن الرضاعة الطبيعية لا تكون سهلة دائماً وقد يكون إنتاج ما يكفي من حليب الثدي مشكلة لذا تعرفي على طرق لزيادة اللبن عند الام المرضعة من خلال هذا المقال.
7 طرق لزيادة اللبن عند الام المرضعة
اتباع نظام غذائي صحي
يجب عمل خطة نظام غذائي صحي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والأطعمة الغنية ب مثل: سمك السلمون، وبذور الكتان، وبروتينات الخضار بمعنى استهداف حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.
شرب الكثير من الماء
لا يستطيع الجسم صنع الحليب إذا كانت الأم تعاني من الجفاف، وتحتاج الأم إالمُرضعة إلى كمية مياه كبيرة، فبالإضافة إلى ثمانية أكواب ينصح بها الطبيب يومياً يجب عليها إضافة أربعة أكواب أخرى.
الرضاعة بشكل صحيح
إرضاع الطفل بشكل صحيح هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة الحليب، وغالباً ما يكون الوضع الخاطيء هو السبب الرئيسي في أن إمدادات الأم من حليب الثدي ليست وفيرة قدر الإمكان، فبدون الوضع المناسب لا يمكن للطفل إمتصاص الحليب من الثدي بشكل جيد، وبعد أن تعرفتِ على كيفية زيادة حليب المرضعة تعرفي على كيفية زيادة حليب المرضعة بطرق أخرى.
طرق لزيادة اللبن عند الام المرضعة بطرق أخرى
الاستمرار في الرضاعة الطبيعية
يصنع الجسم حليب الثدي بناءً على طلب الطفل له، ويزداد حليب الثدي طالما أن الطفل يستمر بالرضاعة، و في الأسابيع القليلة الأولى بعد ولادة الطفل يجب إرضاع الطفل رضاعة طبيعية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار الساعة خلال اليوم، وإذا مرت أكثر من 3 ساعات ونصف دون رضاعة، فيجب إيقاظ الطفل حتى يرضع.
مضخة الثدى
من الممكن استخدام مضخة الثدي لمساعدة الطفل على تناول المزيد من حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن لا تحتاج الأم إلى استخدام مضخة الثدي إذا كان الطفل يرضع جيداً ومع ذلك إذا كان الطفل نائم فيمكن لمضخة الثدي الحفاظ على تدفق حليب الثدي.
إجراء تغيرات في نمط الحياة
قد لا تدرك الأم ذلك ولكن بعض الأشياء التي قد تفعلها كل يوم يمكن أن تؤثر على إمداد حليب الثدي، وتشمل الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع إمداد حليب الثدي: التدخين، وتناول حبوب منع الحمل المركبة، والإجهاد والتعب، لذا فقد قد تكون الأم قادره على زيادة إمداد حليب الثدي بشكل طبيعي عن طريق إجراء بعض التغييرات على الروتين اليومي.
إطالة وقت الرضاعة
يجب أن تعلمي أن الرضاعة الطبيعية لوقت طويل تحفز إفراز اللبن من الثدي، ويُنصح برضاعة الطفل لمدة عشرة دقائق كاملة من كل ثدي، وإذا نام الرضيع وهو يرضع، فحاولي ايقاظه بلطف كي يواصل الرضاعة.
ما هي أفضل الأطعمة لزيادة حليب المرضعة؟
- الشوفان: يحتوي الشوفان على تركيز أعلى من بيتا جلوكان الغذائي من أي طعام آخر ومن السهل استخدام الشوفان في النظام الغذائي كشوفان مطبوخ وتعلوه الفاكهة.
- خميرة البيرة: هي غنية بفيتامينات ب والحديد والبروتين والكروم والسيلينيوم، وتُستخدم خميرة البيرة كمكمل غذائي.
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن هي أهم مصادر الحديد الذي يزيد إمداد الحليب.
- الحلبة: غالباً ما يتم وصف هذه البذور العطرية بأنها مدرة للحليب وتحتوي على مركبات شبيهة بالاستروجين يعتقد أنها تعزز تدفق الحليب ووجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن النساء اللواتي تناولن الحلبة ثلاث مرات في اليوم ينتجن حليب أكثر بكثير مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا.
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفت على 7 طرق لزيادة اللبن عند الام المرضعة نتمنى لكي دوام الصحة والعافية.
